Чтобы не есть ночью, нужно завтракать
Исследования, проведенные учеными из Гарвардского университета, показали, что циркадные ритмы заставляют людей есть сладкую, соленую и крахмалистую пищу в позднее время суток. Предположительно, это помогло нашим предкам выжить, когда пищи было мало. Однако сегодня ночные перекусы только вредят фигуре. Чтобы не есть ночью, нужно завтракать. Ученые выяснили, что люди, которые завтракают, реже имеют избыточный вес и переедают позже в течение дня.
Днем важно употреблять достаточно белка и клетчатки. А ужин должен быть сбалансированным и не слишком ранним. Вечером не стоит проводить слишком много времени перед экраном телевизора, планшета или смартфона. Такой режим провоцирует переедание. Отлично, когда человек ведёт дневник питания: записывает съеденные продукты и свои чувства. Если к перекусам толкают стресс или скука, в следующий раз лучше выбрать другой способ борьбы с ними.
Материал предоставлен http://medsert.pro